trening na drązku

[...] w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x25kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x30kg Trening zrobiony, ciezko szlo uginanie. Reszta okey. Sroda wolne, czwartek trening push lekko.

[...] 12x25kg, 12x30kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami skos dol 3x12x12,5kg Trening bez mocy, w poniedzialek i wtorek prawie cale dnie przelezalem w lozku, cos mnie dopadlo. W tym tygodniu we wtorek i czwartek mialem trening pilki recznej, za tydzien juz mi liga startuje.

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115 Dipsy klatkowe 3x5x40kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x165kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem, nogi [...]

[...] zapas, wioslo powoli sie wyczerpuje moc, wycisk francuski tez slabo. W nastepnym tygodniu tylko dodam cos do przysiadu i moze do wiosla a reszta idzie do powtorki. Kolejny trening na silowni w srode i moze pokusze sie zrobic jeszcze w piatek. Nastepny tydzien bede mial bardzo dziwny moze mi zabraknac dni, bo nie wiem kiedy gramy mecz ligowy, a [...]

[...] - push press x 7 - mcnp x 7 Ciezko mi bylo cwiczyc, bez mocy totalnie. Dwa dni na niskich weglach przyczynily sie do tego. Jutro jak bede sie w miare czul to dodam kg do kompleksow. W piatek juz ostatni trening na redukcji az nie moge sie doczekac jak zaczne wchodzic na masowke;p Planuje wejsc na reverse diet zeby stopniowo dorzucac do pieca;p

[...] na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x 7 - wioslowanie x 7 - push press x 7 - mcnp x 7 Ostatni oficjalny trening na mojej pseudo redukcji. Cwiczylo sie srednio ale uczucie koncowki dawalo mi energii. Waga wynosila w piatek okolo 83,5kg wiec mega kurczakowo. Zero nabicia, moze [...]

27.03 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 w pierwszej serii za wąski rozstaw rąk, w drugiej lepiej,był zapas na kolejne powtórzenie tyle ze odpadem od ściany... pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 7 tu wszystko OK pompki z nogami wyżej +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 a wieczorem dodatkowo kilka kilosów biegu z narzeczoną na [...]

Sr modyfikowane FBW wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg krzyzowane linek na bramie 12x18kg, 12x21kg wioslowanie na maszynie typu t-bar nachwyt szeroko10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar chwyt mlotkowy szeroko 10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar podchwytem 2x10x25 podciaganie na drazku chwyt [...]

[...] 2x10x70kg mlotki sztangielka 10x20kg, 2x10x25kg Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem brzucha i bylo kilka wizyt do wc ale wzialem kilka tabletek i przeszlo. Na treningu piatkowym, odpuscilem sobie nogi bo wieczorem mialem trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy wiec musialy one byc w pelni zregenerowane. W ciagu 4 dni zrobilem [...]

[...] wymachem nóg w końcowej fazie. nachwyt +5kg x 9 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x 7+CC x 2 +5kg x 7+CC x 2 CC x 10 po kilku minutach to co ostatnio robie normalnie. Tj trening w kierunku wytrzymałości. Krótkie przerwy,ze względu na pierwszą częsć podciągania,wydłużone do ok 1:30min martwy ciąg +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 25 ciężar [...]

Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

słabiej z wpisami u mnie ostatnio,pokrótce tylko trzy ostatnie trening, bo je jako tako pamiętam 30,05 podciąganie na drążku podchwyt +38,5kg x 2 +30kg x 4 +22,5kg x 6 +15kg x 8 +7,5kg x 10 CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) "dzień-dobry" 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg na rękę x 12 +5kg [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 3x8x225kg przysiad na hack maszynie stopy wasko 3x8x67.5kg (naklad sam obciazenia) wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 2x6x45kg wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8x32kg lydki siedzac 3x12x50kg podciaganie na [...]

dwa dni sie obijałem, coś próbowałem przedwczoraj porobić,trochę skakanki ale na tyle mało że nie odnotowuję tego jako trening 27.11 podciąganie na drążku nachwyt średni cc x 20 10kg x 10 20kg x 6 32kg x 3 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15+5 ciekawe jest to, że drugi raz, serie z dolnej piramidy.idą mi lżej niż z piramidy idącej w górę, nie licząc tej [...]

[...] nowego roku bez śniegu i z temperaturą rzędu 5-10 stopni na plusie. A na narty jedyna szansa to do Czech, po polskiej stronie tylko na szczytach górskich śnieg widziałem. trening noworoczny ograniczony do jednego ćwiczenia, ot taka moja tradycja. 1.01.18 podciąganie na drążku podchwyt 45kg x 1 35kg x 3 25kg x 5 20kg x 6 10kg x 9 cc x 14 [...]

dłuzsza przerwa była w wypiskach, jakoś nie bardzo mi się chciało,poza tym znów przy którymś treningu zabolało przy zginaniu łokcia. chyba czas się tym zająć wreszcie... przez te kilka dni pobiegałem i pojeździłem na rolkach korzystając z pogody. trening zmienię nieco. Dziś na probę wpadł i musze przyznać ze całkiem spoko. Mianowicie wszystkie [...]

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem/pochwytem/ mlotkowe 10xcc, 10xcc, 9xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg pendlay rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x10x50kg wyciskanie na hammerze gora klatki [...]

Wt silownia w formie 3 obwodow, trening zrobiony na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za [...]

Pia przysiad przedni sztanga 4x8x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x40kg krzyzowanie linek z dolu na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy [...]